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Aumentar tu masa muscular sin duda alguna, es un todo, nos referimos a que no depende solamente de la alimentación pero ésta sí que ayuda muchísimo. ¡Te contamos!
El primer paso para aumentar tus músculos es hacer ejercicio pero no de cualquier tipo, es necesario que adoptes una rutina de fuerza.
Comienza por realizar entrenamientos regulares y eso empezará a estimular tus músculos, luego ya puedes comenzar modificar tu alimentación con ciertos productos que ayudarán a aumentar tu masa muscular, gracias a su dosis de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
PECHUGA DE POLLO
Este producto de origen animal, es un alimento que es una fuente proteína magra, la cual sintetiza de manera natural para poder repara el tejido más fino de los músculos y otras células que se dañan por los entrenamientos de fuerza.
Come pechuga de pollo al horno, asada o a la plancha, en ensaladas para obtener las proteínas necesarias.
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LECHE
La leche tiene suero y caseína, dos proteínas indispensables para generar musculatura.
La proteína de suero de leche se encarga de descomponer aminoácidos y absorber de manera rápida los nutrientes en nuestro torrente sanguíneo.
La leche está repleta de vitaminas, minerales y grasas que ayudan a tus músculos y además es considerada un electrolito, lo que te ayudará a reponer los nutrientes que pierdes por el sudor.
HUEVO
Las claras de huevo además de la proteína, cuentan con 9 aminioácidos que son esenciales para la recuperación muscular.
SALMÓN
Por lo general, para aumentar tu masa muscular van a recomendarte el pescado, sobre todo el salmón y por una poderosa razón: tiene omega 3 , vitamina B y proteínas de alta calidad.
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LEGUMBRES
Hidratos de carbono fibra y proteína son las 3 razones por las que tienes que añadir legumbres a tu dieta si quieres aumentar tu musculatura.
ESPINACAS
Este alimento verde tiene calcio el cual ayuda a relajar los músculos, de esta manera te olvidas de los calambres durante tu entrenamiento. Las espinacas además tienen grandes cantidades de hierro, algo que es súper importante para la construcción de tu musculatura.
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