Mejora tu higiene del sueño en 3 pasos

Cada vez escuchamos más historias sobre los trastornos del sueño y se debe al ritmo de vida que llevamos, el cual nos tiene viviendo a 500 kilómetros por hora, pero eso no significa que no podemos hacer algo para recuperar el descanso. Aunque es cierto que hay problemas que deben tratarse con un especialista, también podemos seguir algunos pasos que nos brinda la “guía de la higiene de sueño”, que se define como los factores conductuales y ambientales que preceden el sueño o pueden interferir con él.

¿Lista?

HORARIO FIJO 

La mayoría pensamos que dormir 7 horas diarias es suficiente y es bueno, pero no lo es todo, también debemos considerar la parte de crear hábitos en horario de sueño, los cuales, según expertos, mejoran la energía que tenemos durante el día y el ritmo cardíaco.

Es importante que no duermas de más los fines de semana, pues sufre de cambios inesperados, lo cual  tiene efectos el lunes y sí, esto provoca que no te sientas con energía para iniciar la semana.

ESCRIBE TUS PREOCUPACIONES 

¿Te ha pasado que antes de dormir, no puedes dejar de pensar en las actividades del día siguiente o en lo que no resolviste durante el día?

Una buen hábito de higiene del sueño, se trata de escribir lo que te preocupa, a la vez que intentas escribir también una posible solución, eso hará que te sientas más tranquil@ en la noche, de manera que no te dominará el insomnio.

PROTEGE TU HABITACIÓN 

Aunque no tomemos tan en serio cómo luce nuestro cuarto, es importante saber que influye demasiado en esto de la higiene del sueño, ya que la luz, temperatura y la organización si tienen mucho qué ver en qué tanto descansas.

Tú celular en modo avión media hora antes de que vayas a la cama, cortinas que no dejen entrar la luz , orden, cobijas calientitas o ligeras, depende el clima, harán un ambiente óptimo para descansar en tu habitación.

Mantener una buena higiene del sueño es tu responsabilidad. ¡Cuídate!