Qué comer según el ejercicio que hagas

Si te encanta el deporte y tienes uno en particular que practicas, debes saber que para que te dé mayores resultados, tienes que coordinar tu alimentación y así sacar el mayor provecho posible para que te ayude a conseguir los resultados tan esperados en menor tiempo.

Con estos tips podrás armar tu propia dieta, verás que es muy fácil y te sentirás más ligera y con mucha más energía.

Reglas básicas

Antes de comenzar debes de estar bien hidratada pues recuerda que perderás mucho líquido en forma de sudor. Toma lo necesario sintiéndote fresca y ligera.
Nunca empieces tu entrenamiento en ayunas, aunque creas que es demasiado temprano o pienses que así estarás más ágil, no hay excusa. Te pueden ayudar las barras de granola, una manzana o cualquier fruta. Si no tomas un snack antes de comenzar puedes sufrir un desmayo o tener náuseas, baja de presión o causarte graves daños en la salud además de que tu cuerpo no tendrá “reservas” que gastar ni quemar mientras te ejercitas. No tomes refrescos ni dulces.

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Para los deportes de impacto: Aeróbico, Zumba, Baile

Con este tipo de entrenamiento se alteran todos los glóbulos rojos así es que es muy recomendable ingerir:

Mariscos, sobre todo almejas, mejillones y todos los que vengan en concha.
Hígado
Carne roja (1 o 2 veces por semana)
Cereales integrales
Frutos secos

Deportes de resistencia: Natación, Ciclismo, Spinning, Cardio

Estos deportes por lo regular, acaban con las reservas de azúcar y vitaminas, por eso se sugiere comer:

Pan integral, de grano, de linaza (no pan dulce ni pastelillos)
Papas cocidas o al vapor (no de bolsa tipo botana ni fritas)
Lácteos: como crema, queso, leche, búlgaros y yogur
Carne roja, de preferencia magra (sin grasa)
Pescado: salmón, huachinango, atún, etc.
Huevo (1 o 2 al día)

Ejercicios intensos: Caminata, correr

Con estas actividades se da un aumento en la producción en radicales libres, por lo que se debe incluir en la ingesta:

Frutas, de preferencia elegir una diferente para cada comida. Donde hay una mezcla de muchas frutas con yogur, miel, granola, avena etc., es una “bomba” que no aportan ningún beneficio.
Frutas ricas en vitamina C: naranjas, toronjas, mandarinas, fresas, kiwi
Verduras verdes: espinacas, acelgas, berros, lechuga, pepino, etc.
Alimentos ricos en vitamina E: almendras, chícharos, nuez, zanahoria, té verde, pescados

En cada dieta se debe incluir hidratos de carbono y estos se clasifican por su índice glucémico (IG) y se recomienda solo los medios y los bajos:

IG Bajo: Alcachofas, espárragos, berenjena, col, champiñón, calabaza, espinaca, acelga, tomates.
IG Medio: Pan, sémola, pasta, arroz, maíz, papas, habas, chícharos, lentejas, garbanzos, ejotes, plátanos.
IG Alto: (no recomendable) Dulces, mermeladas, miel, chocolates, pasteles, merengues, todo tipo de caramelos y azúcares refinadas.